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一、人體呼吸的方式有哪些?
可分為胸式呼吸與腹式呼吸兩種:
1、胸式呼吸,指的是吸氣時(shí)胸腔會(huì)上下起伏,空氣大多進(jìn)入肺臟的上半部,此種呼吸法吸得較淺,可以協(xié)助快速換氣,最適用在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)需要大量空氣在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)出的時(shí)候。
2、腹式呼吸,當(dāng)吸氣時(shí)腹部凸起,反之吐氣時(shí)腹部自然凹下,此種呼吸法會(huì)特別著重在橫膈膜的運(yùn)動(dòng)上,會(huì)讓空氣進(jìn)到肺部更深的地方,讓肺部有足量的氧氣。但沒有經(jīng)過練習(xí)的人,約有8
成的人是使用胸式呼吸法。
二、腹式呼吸方式的好處有哪些?
1、減壓妙方 改善失眠
現(xiàn)代人常有壓力過大的問題,導(dǎo)致肌肉無法放松,進(jìn)而引發(fā)失眠,若在睡前做幾分鐘的腹式呼吸,可幫助提升睡眠品質(zhì)。
2. 保養(yǎng)身體功能
因腹式呼吸可有效進(jìn)行氣體交換,讓身體含氧量提升,也促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝,達(dá)到改善或保養(yǎng)身體之效果,例如因加速消化道的血液循環(huán),促進(jìn)了消化和吸收功能,所以可達(dá)到預(yù)防便秘的效果。
3. 增加肺活量
腹式呼吸會(huì)增加體內(nèi)唿吸空氣的容量,所以會(huì)幫助增強(qiáng)肺活量。當(dāng)肺活量提升,也讓運(yùn)動(dòng)果效跟著增加,像是跑步時(shí)會(huì)比較不容易喘,就可將運(yùn)動(dòng)時(shí)間拉長(zhǎng),并進(jìn)行強(qiáng)度更大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
4. 轉(zhuǎn)移注意力
因?yàn)閽?cǎi)用腹式呼吸時(shí),會(huì)把注意力集中在深吸氣和深吐氣之間,以至于可把注意力從緊張或壓力中轉(zhuǎn)移,有益助于減輕緊張和焦慮不安的情緒。